nie że ten sam ale w sumie podobne gdyż zmieniałem np bice z tricem czyli z klatą robiłem np bica a z plecami trica, zmieniam np na ławce poziomej gryf na hantelki itp zmian jest dość sporo srednio tak co 2 miesiące urozmaicałem trenig ten co tam jest napisany to ostatni który robiłem teraz mam właśnie przerwę 2 tygopdnie świeta sylwester itp i od [...]
Odpowiedz na pytanie dlaczego faceci powinni trenować nogi jest banalnie prosta: bo kolesie z napakowana klata na nózkach jak zapaleczki wygladaja idiotycznie. Poza tym pośladki to najsexowniejsza męska część - o ile tak sie można wyrazić. A w ogole to liczą sie proporcje a nie nadęcie jednej cześci. Panie mają odwrotną tendencje - katują [...]
Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]
16.05.2015 klata+bic klata: 1. wyciskanie na maszynie 4x15-20+rozpietki w bramie bardziej w pozycji pionowej 4x10-12 2.wyciskanie na płaskiej 4-5x15pow 3.wyciskanie na maszynie (inne niz pierwsze cw) 4x15 4.rozpietki na maszynie 4x15-20+drop bic: 1, uginanie na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją [...]
5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]
20,09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwytem 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło podchwytem 4x15 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Ogólnie trening spoko, nie chce mi się rozpisywac. Dzis dieta jeszcze bez zmian, od jutra juz eliminacja wszytskich źródłem fatu, bedzie go tylko [...]
[...] 170-180kg -wsrtętna kontuzja wszystko psuła(w zasadzie to trwało lata ),potem juz dałem sobie spokoj z rekordami:( na rysunku zaznaczyłem czarnymi punktami w ktorym miejscy klata mi sie "pruła " w tym miejscu juz nie ma mięsnia ,jest ściegno i przyczepy Wzorek-czy masz na to jakąs pocieszającą radę ,czy jest na tego typu kontuzje jakis sposób [...]
ja jechalem kiedys taki bylem zadowolony Pn plecy barki Wt klata biceps Sr nogi triceps CZw barki plecy Pt klata biceps jeden trening max jeden lzejszy, na pocztaku albo na koncu tygodnia, 9,5 kg dobrej masy w dwa miechy z dieta bez zadnych supli, no hmb aby ale z hmb to wiadomo jak jest...
Witam. Znowu daje dane ! Przedramię - 25 Biceps - 30 Klata - 90/92 Brzuch 80 Udo - 53 Łydka - 39 Waga 63,5 kg Nie wiem co ale chyba się waga z***ała. Przedwczoraj ważyłem 65 a dziś 63,5 co to ma być. Waga z***ana xD Zdjęcia dodam później gdyż baterie mi w aparacie zasłabły :P i ładują się. Muszę powiedzieć, że dużo się zmieniło od tamtej pory. [...]
[...] zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym tak zrujnowana że musiałam wrócić na 35 bo nawet 40 nie szło wycisnąć tak mnie się klata zmęczyła @@-) No i kumpel stwierdził, że lepiej już zawalczyć o progres w pierwszej czy drugiej serii - jak ma się moc i zejść z ciężaru w razie czego, niż na początku [...]
[...] masa Wole stowke pchac na klate niz wyruchac jakas szmate Nie o******laj sie na siłowni bo ci w***ie Krystyna z Gazowni Byłem mały całe lata, teraz czas by zacząć rosła klata klata biceps biceps klata cała Polska tak wymiata "Zadna omka zadna meta, nie zastapi ci kotleta" "Jesteś za chudy w szyi żeby ze mną gadać" [...]
Witam, po krótkiej przerwie spowodowanej porządkami na siłowni, trzeba było ogarnąć butelki po wodzie i ogólnie wyczyścić co się dało bo już nie mały syf był. Dzisiaj Klata PONIEDZIAŁEK 28.07.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12x65kg 3 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 [...]
po co ta klata jako pierwsza? plan georga(bo mniemam że na nim się wzorowałeś) jest tak ułożony bo działa na zasadzie partii współpracujących, tzn ćwicząc daną partię angażujesz od razu kolejną(na początku w mniejszym stopniu by potem przywalić jej właściwym ciężarem u Ciebie ta klata jako pierwsza nijak ma się w tej chwili do niczego... co do [...]
[...] Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię " A cóż to za kosmiczny podział jest-to ja nie wiem. Ten trening do całkowitej przebudowy ze względu na [...]
Paula, a niby kiedy? :-( tak szczerze to pozowanie tak po macoszemu robię. wymaga to dużo pracy, bo daleko mi do sexy żylety, raczej bliżej do słodkiego baranka . no cóż, gwiazdą kamery byłam jak miałam 5 lat %-) Ev, Anchy, Bziu dziękuję:-). bardzo fajnie mieć takie wsparcie... godzina 0 coraz bliżej. juz opublikowano listę zgłoszeń i mogłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie placki wołowe, w sumie sół, pieprz i smak mega, usmażyłem na kokosowym. nie wiem jak z jakością, ale raz na jakiś czas chyba mogą być w składzie niby na początku beef 96% jutro z rana klata tric wleci, teraz szama i do spania ;-D https://www.youtube.com/watch?v=09oO1HC-tdY Piona ! /SFD/Images/2016/5/29/c48ef4e20c2b4356b95abb6a65ee7447.gif
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
